Har du lov til å være sint?

Det korte svaret er ja. Sinne er en naturlig følelse, og den har en viktig funksjon. Men det betyr noe hvordan sinnet kommer til uttrykk, og hvordan det blir møtt av de rundt deg. I denne artikkelen ser vi nærmere på hva sinne er, hva som hjelper oss å roe oss ned, og hva som skjer når sinne tar for stor plass i et parforhold.

Sinne er en følelse som alle andre

Sinne er en grunnleggende følelse, på lik linje med glede, tristhet og frykt. Vi blir alle sinte innimellom, og det er ikke noe galt med det.

Sinne er ofte et tegn på at noe er viktig for oss. Det kan dukke opp når vi opplever noe som urettferdig, når en grense blir tråkket over, eller når vi kjenner oss oversett. Ofte ligger det frustrasjon eller et behov som ikke har blitt møtt under sinnet.

Sett på denne måten er sinne et signal, ikke et problem i seg selv.

Det handler om hvordan sinnet uttrykkes

Samtidig vet vi at mange kan gjøre dumme og sårende ting mot andre når de er sinte. Det er ikke greit. Derfor er det nyttig å skille mellom å kjenne sinne og hvordan det uttrykkes.

Å kjenne sinne skal være lov, også innenfor husets fire vegger. Hvordan vi viser det, har vi et ansvar for. Selv om man er sint, er det ingen unnskyldning for dårlig oppførsel, vold eller stygg, krenkende og nedsettende ordbruk. Hvis dette skjer ofte når du blir sint, kan det være lurt å få hjelp til å mestre sinnet.

Hva hjelper oss å roe oss ned?

Det er forventet at voksne klarer å regulere sinnet sitt og roe seg ned på egen hånd. Hvor lang tid det tar, varierer fra person til person. Barn og unge har ofte vanskeligere for å regulere seg selv. De trenger i større grad hjelp til det, gjennom samregulering med en voksen de er trygge på.

Samtidig har det stor betydning hvordan sinnet blir møtt. Vi roer oss raskere ned når vi:

• får rom til å bevege oss og ikke føler oss presset eller fastlåst
• blir møtt med varme og forståelse
• har noen som lytter, uten å dømme eller avbryte

Når sinne tar for stor plass

I noen forhold tar sinne mye plass og blir en utfordring. Det kan føre til at den ene går på tå, eller blir redd for å være i veien og trappe opp situasjonen.

Når sinnet preger relasjonen, enten det er ditt eget eller partnerens, er det lett å la være å snakke om det. Over tid kan det skape økt avstand mellom dere. Å sette ord på det som skjer, er ofte et første steg mot å finne en bedre måte å håndtere det på sammen.

Er det rom for sinne i forholdet ditt?

Mange av oss har lært tidlig hva slags plass sinne skal ha. Noen vokste opp der sinne ble skjøvet bort, andre der det tok over. Med oss inn i parforholdet tar vi disse erfaringene. Det kan være nyttig å stille seg noen spørsmål:

• Lar du deg selv være sint, eller skyver du det bort før det får plass?
• Lar partneren din deg være sint?
• Lar du partneren din være sint?
• Kjennes det trygt å vise sinne hjemme?

Hvis det ikke kjennes trygt å vise sinne hjemme, er det noe dere bør snakke om. Er det vanskelig å ta opp på egen hånd, kan parterapi være et godt sted å gjøre det. Det kan være en investering i forholdet, slik at dere får det bedre sammen over tid.

Trenger dere hjelp med å snakke om sinne?

I parsamtaler kan vi sammen utforske hva som ligger bak sinnet, hva hver av dere trenger, og hvordan dere kan møte hverandre på en tryggere måte.

Ta kontakt eller book en gratis og uforpliktende prat for å høre om jeg kan hjelpe dere.

Hvis sinnet innebærer trusler eller vold, er det viktig å søke hjelp hos et tilbud som jobber spesielt med dette, for eksempel Alternativ til Vold (ATV).

Om meg

Jeg heter Jakob Ryen og driver Ryen Familieterapi og Veiledning i Oslo. Jeg har mastergrad i familieterapi fra OsloMet og er utdannet barnevernspedagog. Jeg er medlem av Norsk forening for familieterapi (NFFT) og arbeider systemisk og løsningsfokusert. Jeg tilbyr parterapi som hjemmebesøk, på nøytralt terapirom eller over video.