Hva er løsningsfokusert terapi? (LØFT)

Er du redd for at terapeuten skal grave langt ned i din forhistorie, og rive opp alt som gjør at det er vanskelig å fungere som par? Frykt ikke - med løsningsfokusert terapi rettes fokuset mot det som allerede fungerer, og å gjøre mer av det.

Fra problem til løsning

De fleste av oss er vant til å snakke om problemer ved å grave i dem: Hvor kommer det fra? Hvem sin feil er det? Hvor lenge har det pågått?

I LØFT snur vi litt på det. I stedet for å bruke mesteparten av tiden på å forstå problemet i dybden, bruker vi tiden på å finne ut hvor dere vil, og hva som allerede peker i den retningen. Det betyr ikke at problemet blir ignorert eller bagatellisert – dere skal fortsatt bli hørt og forstått. Men samtalen dreies raskt over mot det som er mulig å gjøre noe med, her og nå.

Dere er ekspertene

En grunntanke i LØFT er at dere som par kjenner deres eget liv best. Min jobb som terapeut er ikke å komme med fasitsvar, men å stille spørsmål som hjelper dere å finne frem til egne svar og ressurser dere kanskje ikke visste dere hadde. Det høres kanskje litt rart ut når dere kommer til en terapeut for å få hjelp. Samtidig ville det vært like rart om jeg som terapeut hadde fasit på hvordan dere kunne løse deres utfordringer, etter kun én samtale.

Hvordan kan et forløp se ut?

Et eksempel på hvordan et terapiforløp kan se ut:

• Første samtale, over telefon: Jeg blir kjent med deres utfordringer, og vi setter opp en første terapitime, en dag som passer dere.
• Første terapitime: Jeg blir kjent med dere begges syn på situasjonen, og vi blir sammen enige om et konkret mål med terapien, og snakker sammen om når vi vet at vi har oppnådd det målet.
• Andre til fjerde/femte terapitime*: Ved hjelp av øvelser, samtaler og hjemmeoppgaver får dere hjelp til å løse utfordringene dere har, og vi når målet som ble satt i første terapitime.

*Dette er kun et eksempel, og par kan trenge lengre og kortere tid for å løse utfordringene sine. Målene som blir satt kan også endre seg over tid.

Mange opplever at det er lettere å endre noe når man har troen på at endring er mulig. Ved å rette blikket mot det som fungerer, mot ønsket fremtid og mot små, oppnåelige steg, bygger dere motivasjon og håp underveis – i stedet for å bli sittende fast i det som ikke fungerer.

LØFT egner seg godt for par som ønsker konkrete, praktiske fremskritt, og som vil bruke tiden i terapirommet på det som beveger dere fremover. LØFT regnes også som en metode med et kortere terapiforløp enn mange andre.

Om meg

Jeg heter Jakob Ryen og driver Ryen Familieterapi og Veiledning i Oslo. Jeg har mastergrad i familieterapi fra OsloMet og er utdannet barnevernspedagog. Jeg er medlem av Norsk forening for familieterapi (NFFT) og arbeider systemisk og løsningsfokusert. Jeg tilbyr parterapi som hjemmebesøk, på nøytralt terapirom eller over video.